Vitaal

You must first complete Voeding before taking this course.
or log in to view this course.

Introductie

Net zo als je bij voeding je immuunsysteem versterkt (of verzwakt) door voedingsproducten te eten of te drinken waarin voedingsstoffen zitten die je immuunsysteem versterken of juist verzwakken, zo kun je je manier van leven aanpakken.

Door regelmatig en voldoende te bewegen, versterk je je immuunsysteem, maar als je dat teveel of te intensief doet, kun je het juist verzwakken. Aan de andere kant kun je juist gewoontes toevoegen die, als je ze regelmatig en voldoende doet er voor zorgen dat je je immuunsysteem versterkt, denk bijvoorbeeld aan vasten.

Deze tweede cursus biedt je allerlei informatie over hoe je aan je vitaliteit kunt werken waardoor je je immuunsysteem versterkt.

 

Stappenplan Vitaal

Vitaal staat voor voldoende energie om je leven meer inhoud te geven; energie om te bewegen, dagjes uit te gaan, een standwandeling te maken of naar de bioscoop te gaan. Hoe zorg je voor meer energie? Met het onderstaande stappenplan en je in 9 stappen waar je wezen wil. Succes!

Stap 1. Versterk je immuunsysteem

Ga dus verder op de weg die je in Cursus 1 bent ingeslagen; alleen gezonde voeding is niet genoeg. Door ook te werken aan een sterk lichaam en meer energie, versterk je je algemene gezondheid. Net als bij voeding is een sterk immuunsysteem daarvan de basis.

Stap 2. Verlaag je stresslevel

Stress is daarbij een geduchte vijand. Als je die de baas kan, win je al veel. Dat lijkt ingewikkelder dan het is. Veel problemen kan je zelf oplossen. Ga daaarmee aan de slag.

Stap 3. Ontspan

Ontspannen is weer een geduchte opponent van stress. Er zijn veel manieren om te ontstressen of iets aan jouw stresstriggers te doen. Welke? Daar kom je achter in bijbehorende les.

Stap 4. Denk jezelf beter

Een onbekende of onderschatte manier om je stresslevel, maar ook hoe je je voelt of zelfs of je geneest van of doodgaat aan een ziekte, te beinvloeden is met je denken. Het gaat misschien wat ver om te zeggen: ‘Jij bepaalt’, maar met deze les kom je een heel eind in de buurt.

Stap 5. Ga bewegen

Bewegen is een combinatie van inspanning en ontspanning, dat wil zeggen als het in de juiste mate is. Bewegen is gezond en eigenlijk onontbeerlijk in een goed gezondheidsplan, maar teveel, te inspannend of een te intensieve manier van bewegen, is juist vaak ongezond.

Stap 6. Zorg voor meer energie

Gelukkig zijn dit niet de enige manieren om je energielevel op te tillen. In deze ls gaat het over koud douchen; de schrik voor de een en een lust voor de ander. Hoe dan ook het geeft een boast aan energie. Een prima manier om de dag mee te starten.

Stap 7. Verwerk vasten in je leefstijl

Dat geldt ook voor vasten: de tijd die je eet beperken. Er zijn diverse manieren waarop je dat in kan zetten om je gezondheid te boosten. Welke er zijn en welke het beste bij jou past, leer je de bijbehorende les.

Stap 8. Werk nu al aan je oude dag

Waarschijnlijk ben je daar nog helemaal niet mee bezig, maar tegen de tijd dat je het oordeel ervaart, zal je me dankbaar zijn. Mijn devies is niet voor niets: met gezond oud worden, kan je niet vroeg genoeg mee beginnen. Deze les leer je hoe.

Stap 9. Maak Je Leefstijlplan (JLP)

Door structuur aan te brengen in je manier van leven, maak je het jezelf gemakkelijker. Daarom is het slim om alles wat je deze cursus hebt geleed, te bewaren en te borgen in Je Leefstijlplan.

Lessons

Les L2. Wat doet stress met je?

Length: 60 minutesAuthor: Cors van den BergComplexity: Standard

Stress is misschien wel de meest onderschatte oorzaak van ziekte en andere ongemakken. Datzelfde geldt voor het verzwakken van het immuunsysteem. Je zou zeggen dat daar weinig aan te doen…