Om gezond en in balans te blijven, is een gezond immuunsysteem voorwaarde. Om een gezond immuunsysteem te krijgen en te houden, kun je zelf veel doen. Denk aan gezonde, natuurlijke voeding, regelmatig bewegen, maar vooral rust in je hoofd: meditatie kan je – net als yoga – daar goed bij helpen.
Wat is het?
Mediteren is een combinatie van inspanning en ontspanning: inspanning door het doen van soms lastige oefeningen, en ontspanning door een zachte stem, passende muziek en een leeg hoofd. Mediteren is dus een hele goede manier om te ontspannen, om alle stress in je hoofd en je lijf met zachte drang de deur uit te werken.
Wat zijn de voordelen?
Het zorgt voor een heerlijk relaxt gevoel dat na de sessie nog een tijdje blijft hangen. Het helpt je om stress uit je lijf en hoofd te verjagen. Het is iets wat iedereen met een druk en stressvol leven dagelijks zou ‘moeten’ doen: ‘s morgens, direct na het wakker worden, in je pauze, ‘s avonds voor het slapen gaan of als je thuiskomt van je werk, wanneer het jou het beste uitkomt en bevalt.
Het belangrijkste doel van meditatie is ontspanning. Een diep gevoel van in het hier en nu zijn, heel dicht bij jezelf, zonder dat je afgeleid wordt door vervelende gedachten of geluiden. Het helpt je juist om je te concentreren op een ding. Dat kan een stem zijn, geluiden om je heen, je gedachten of relaxerende muziek.
In plaats van horendol te worden van alles wat er in en om je heen gebeurt, focus je je op een ding waardoor alle stress uit je leven wordt verband. En het mooie van mediteren is: je kan het (bijna) overal en (bijna) altijd doen, je hebt er – behalve eventueel een yogamat – niets bij nodig en het kost in principe geen geld. Om je op weg te helpen hieronder een aantal handige tips om direct met mediteren te starten.
Eigenlijk is mediteren heel simpel. Je hoeft alleen maar te doen wat de stem je vertelt. Is mediteren iets voor jou? Past het bij je, vind je het prettig en kan je je eraan overgeven? Er is maar 1 manier om daar achter te komen: probeer het! Als je het ervaart als prettig, heb je er een vriend voor het leven bij, met alle voordelen voor je welzijn en gezondheid van dien. Het is dus het proberen waard.
Zitten er ook nadelen aan?
Niet voor de gezondheid.
Wat kan je zelf doen?
In principe is mediteren goed voor iedereen. Maar…, je moet het wel zelf willen. Veel mensen kunnen zich er niet toe zetten. Of omdat ze de kracht ervan onderschatten, ze niet willen toegeven dat ze een probleem hebben of omdat ze zich voorhouden daar geen tijd voor te kunnen inruimen in het drukke leven dat ze hebben.
Er zijn dan ook teveel excuses om op te noemen: je kinderen, je werk, de boodschappen en alle andere dingen die jouw leven beheersen. Gevolg: je gaat maar door en klaagt dat je zo moe bent, dat je teveel hooi op je vork hebt liggen of dat je zo’n druk leven hebt, en laat de kans om daar aan te ontkomen liggen, terwijl hij voor het grijpen ligt. Veel mensen vinden het ook meer iets voor geitenwollensokken-types.
Of het iets voor jou is, bepaal jezelf. Dat kan je eigenlijk alleen bepalen als je het een keer hebt gedaan. Dus wat jij sowieso kan doen, is nu meteen beginnen: schep de juiste omstandigheden (een rustige plek waar je niet gestoord wordt. Telefoon uit dus). En laat het gebeuren.
Hoe begin je met mediteren?
Daarvoor zijn meerdere opties. Het gemakkelijkste en snelste is om op Internet een video te zoeken en vinden waarin iemand je bij de hand neemt om de oefeningen te doen. Zo kan je in ieder geval op een simpele en goedkope manier ervaren of het iets voor je is. Als het je bevalt kan je een stap verder gaan. Bijvoorbeeld yogaeen studio waar iemand in groepsverband yogalessen geeft. Wie weet houd je daar ook nog een vriendschap aan over.
Eigenlijk is mediteren heel simpel. Je hoeft alleen maar te doen wat de stem je vertelt. Is mediteren iets voor jou? Past het bij je, vind je het prettig en kan je je eraan overgeven? Er is maar 1 manier om daar achter te komen: probeer het! Als je het ervaart als prettig, heb je er een vriend voor het leven bij, met alle voordelen voor je welzijn en gezondheid van dien. Het is dus het proberen waard.
Heb je tips voor mij?
Tip 1. Probeer het uit. Bijvoorbeeld door een video uit te zoeken en je daarop te focussen. Dit is veruit de gemakkelijkste manier om te starten. Het kost niets, en je hebt dus niets te verliezen.
Tip 2. Organiseer het. Als je eenmaal jezelf zo ver hebt gekregen om een poging te wagen, zorg dan voor de juiste omstandigheden: een rustig plekje met niet teveel afleiding waar jij je prettig voelt. Leg dingen die je rust kunnen verstoren zo ver weg dat je ze niet direct kunt pakken of nog beter, kunt horen (zet ze uit). Het hoeft niet muisstil te zijn, want ook geluid speelt een rol bij mediteren.
Tip 3. Geef je over. Net als met alle veranderingen in je gewoontes, kost ook het wennen aan meditatie tijd. Als je het prettig vindt, plan dan op vaste momenten in de week de meditatie in en probeer je daar aan te houden. Na een week of drie zul je merken dat het vanzelf gaat. Ook wanneer je het doet, is aan jou, maar ik raad je aan om, zeker in het begin, vaste momenten in te plannen. Zet het in je agenda.
Tip 4. Informeer je verder. Als je er achter bent wat het voor je doet, ga dan op zoek naar mensen die je kunnen helpen, die je kunnen vertellen welke mogelijkheden er nog meer zij. Probeer dingen uit: welke leraar past bij jou? Welke vorm? Als jij er een goed gevoel bij hebt, is het goed.
Tip 5. Geniet ervan!
Is er nog iets wat je moet weten?
Het mooie is: alles kan en mag, zolang je je er goed bij voelt. Ik vind mediteren met de ogen dicht prettiger, het zorgt voor een diepere ontspanning omdat je minder snel wordt afgeleid. Maar als jij liever je ogen open houdt, ook goed. Neem een voor jou comfortabele houding aan, sluit je ogen als dat van je wordt gevraagd (en je vindt het prettig) en geef je over. Laat je gaan, maar probeer niet in slaap te vallen, want dan ervaar je de ontspanning niet.
Verder is het geen wedstrijd: het gaat om jouw ervaring en dat kan alleen jij aangeven: hoe je de oefeningen doet, welke kleren je draagt, welke temperatuur jou het meeste bevalt….
De ontspanning komt door de muziek, jouw focus, maar vooral je ademhaling: adem diep in door je neus, wacht 4 seconden en adem langzaam uit (6 seconden), wacht weer even.., etc. Leg je hand op je buik en voel hoe die omhoog en omlaag gaat. Laat gedachten gaan, ook al heb je het gevoel dat dat de rust verstoort. Pak daarna gewoon de draad weer op.
Wat kan je er zelf aan doen?
Meditatie zorgt voor diepe ontspanning en gaat zo stress tegen. Je kunt het thuis doen, maar ook in een studio. In principe bepaal jij wat, hoe en met wie je het doet. Als iets of iemand je niet bevalt, zoek je toch gewoon een ander. Net zo lang tot het wel goed voelt.
Waar kan ik nog meer informatie vinden?
Op Internet kun je heel veel meditatie’s vinden. Als je daar wat in rond struint, kom je al achter veel belangrijke dingen.
Maar er zijn ook veel boeken geschreven over mediteren; op https://www.bol.com/nl/l/bestbeoordeelde-nederlandstalige-boeken-over-meditatie-visualisatie/N/41536+8293+7290 vind je de beste Nederlandstalige boeken over dit onderwerp.
Heb je zelf handige tips, laat het weten. Veel succes en plezier.