Skip to main content

Dat ontspanning goed voor je immuunsysteem – en dus gezond  – is, weten de meeste mensen wel, maar hoe je echt goed ontspant, is lang niet bij iedereen bekend. Goed ontspannen zorgt er voor dat je de chaos in je hoofd op orde krijgt; dat je alle stress uit het leven verjaagt en het gevoel hebt dat je niets moet. Een heerlijk gevoel! Maar hoe krijg je dat voor elkaar? Hieronder een aantal tips die je gemakkelijk kunt toepassen…

Maar…, waar haal je in godsnaam de tijd vandaan? Je hebt je werk, je kinderen, je huishouden, het koken, en als het dan weekend is, moet er ook van alles: boodschappen, kleren kopen voor de kinderen, even langs het tuincentrum… Maar zo hoeft het niet te gaan. Volg onderstaande stappen en je zal er geen spijt van hebben.

1. Neem het heft in handen

Om te beginnen kan je je afvragen of alles wat je denkt te moeten doen, ook echt zo belangrijk is, of dat je het als excuus gebruikt. Een ezelsbruggetje: vraag je bij alles af: als ik het nu niet doe, wat gebeurt er dan? Wat zijn dan de gevolgen? Vaak moet je dan bekennen: nou, niets! Want juist doordat je jezelf steeds pest met negatieve gedachten die, als je er goed bij nadenkt, je niet veel plezier geven, kom je nooit tot rust. Maar misschien is het ook wel zo dat je niet zo goed bent in dingen bedenken, of geen zin hebt het te organiseren, en dat er daardoor nooit iets spannends gebeurt. Voordat je het weet zijn er weken en misschien wel maanden verstreken zonder dat er iets gebeurt. Daarom heb ik voor jou al een aantal ontspanningsmomenten bedacht.

2. Plan een verwendag

Doe een dag eens helemaal niets, behalve ontspannen: begin bijvoorbeeld met een uitgebreid ontbijt met heerlijke croissantjes, vers geperste jus, etc., net als in een luxe hotel. Proef de heerlijke smaken en geniet er echt van. Neem er de tijd voor. Zet muziek op die jij mooi vindt, lees dat boek of dat magazine waar je maar steeds niet aan toekomt. Bestel een uitgebreide lunch, ga ‘s avonds lekker uit eten. Of ga eens een uurtje lekker in bad (als je tenminste een bad hebt) of neem de tijd om met je uiterlijk bezig te zijn; van ‘uitgebreider je gezicht reinigen in de avond tot ’s ochtends met meer aandacht huidverzorgingsproducten aanbrengen.’

2. Laat je bloed stromen 

Als je toch bezig bent met badderen probeer dan het volgende eens: een wissel douche. Simpeler kan bijna niet. Je begint met een heerlijk warme douche en eindigt met een koude douche. Ik begrijp best dat dat wel even slikken is, maar als je begint met een lange warme douche en eindigt met een half minuutje koud, ervaar je daar al veel voordeel en plezier van (naderhand). Goed, ik kan me voorstellen dat je daar niet meteen warm voor loopt, maar als je klaar bent, zal je merken hoe goed je je daarna voelt. Bovendien is het reuze gezond: het is goed voor je hersenen, voor je bloeddoorstroming, voor je huid en last but not last voor je immuunsysteem en stofwisseling. Wat ook een goed idee is: strooi een paar grote scheppen natuurlijk zout in je bad, ook dat helpt je te ontspannen.

3. Laat je gedachten los

Mediteren, mindfullness en yoga zijn heel goed om uit je dagelijkse routine te komen. Volgens de Belgische neuroloog Steven Laureys leidt mediteren tot ‘het grootste vermogen tot geluk’. Al twintig jaar doet hij onderzoek naar de positieve effecten van meditatie. Hij schreef er zelfs een boek over. Daarin staan eenvoudige meditatie-oefeningen, die ook geschikt zijn voor mensen die het al vaker zonder succes hebben geprobeerd: Het no-nonsense meditatieboek’.

Als je er niet direct uitkomt, kijk dan eens op je app-zoeker op de telefoon en je zult versteld staan van het aanal apps op dit gebied. Bijvoorbeeld Calm, met begeleide meditaties en kalmerende geluiden als kabbelende beekjes, Colorfy, een kleur-app voor volwassenen en Breathwrk om simpelweg beter te leren ademen, Deze apps hebben een ding gemeen: ze helpen je allemaal om te songpannen, en je kunt het inplannen wanneer je wilt.

4. Kijk een film

Wat mij ontzettend  ontspant is een romantische, spannende of in ieder feval boeiende film op televisie, maar nog meer in de bioscoop. Als een film pakkend is, kom ik in een hele andere wereld waar ik zo lang mogelijk in wil blijven. Dan word ik overmeesterd door gevoelens waar ik in gevangen blijf, vaak tot het allerlaatste moment van de film, de laatste regels van de aftiteling. Ik heb het wel eens gehad dat ik nog een uur daarna in de ban van de film was en ik als verdwaasd door de stad liep.

Het mooie van een film is dat je die zelf kunt kiezen. Je kan ook bepalen om niet naar de bioscoop te gaan, maar lekker thuis te bijven. Liefst onder het genot van een lekker hapje of drankje. Daar hoef je dus de deur niet vooruit. Bovendien scheelt je dat meestal geld.

5. Ga naar de sauna

Niets onspant mij meer dan een dagje naar de sauna. Nou ja, niet alleen een sauna, maar een uitgebreid wellnessprogramma, waarbij ik het liefst in het bubbelbad zit. Hoewel ik de afwisseling ook erg waardeer, zeker als ik ergens halverwege op een heerlijke slaapbank een boekje kan lezen en een lunch of dessert krijg voorgeschoteld. Dat houd ik gemakkelijk een halve dag of hele dag uit. Als je dan een soort van beneveld thuis komt, en dan thuis nog een wijntje neem, dan benje 100% ontspannen. Beloofd!

6. Plan(ning)

Ben je gemotiveerd? Dan het laatste onderdeel: pak je agenda en plan de dag zoals jij wilt dat hij gaat verkopen, boek eventueel je wellnees of film, en begin met de voorpret: een dag om naar uit te kijken. Heel veel plezier.

Leave a Reply